Konzentration ist für mich das oberste Gebot. In meinen Trainingseinheiten bin ich zu110% konzentriert und lasse mich von nichts abhalten. Es ist für mich sehr schwierig anderen beim Training zuzusehen die Fehler machen. In meinem Studio gibt es eine Top Betreuung- und das sage ich ohne Überheblichkeit! Wenn ich während meines Trainings Mitglieder sehe die Fehler machen tut das weh, aber meistens sehe ich daran vorbei, da jetzt meine Zeit ist und die nütze ich zu 100%
Oft kommen Athleten zu mir ins Studio die schon längere Zeit - Jahre lang in anderen Studios trainiert haben und beginnen in meiner Anlage. Es gab noch keinen der nicht Fehler in seinem Training oder der Übungsausführung gemacht hat.
Ein Beispiel wäre das Latziehen in den Nacken!
Diese Übung dürfte es normalerweise nicht mehr geben, da sie eine extreme Belastung für die Rotatorenmanschette des Schultergelenks darstellt, und obendrein noch eine Fehlbelastung für die Halswirbelsäule ist. Der Latisimus hat bei dieser Übung die Aufgabe das Schulterblatt nach unten zu ziehen, dass bei der selben Übung vorne bis zur Kinnhöhe wesentlich weiter
möglich ist- Kontraktion ist höher- und das alles ohne negative Auswirkungen.
Das gleich gilt für Nackendrücken.
Auch die Bauchmuskeln werden meistens falsch trainiert, da hauptsächlich der Hüftbeuger zu Einsatz kommt. Im Lendenwirbelsäulenbereich ist die Belastung dann höher als in der sogenannten Zielmuskulatur- den Bauchmuskeln.
Grundsätzlich bin ich für Übungen mit freien Gewichten und möglichst schwer.
Je mehr Muskelfasern bei einer Übung beansprucht werden um so effektiver die Wirkung!
Ich kann nicht verstehen wie jemand der vor hat richtige Masse aufzubauen,
Geräte wie Butterfly oder Seilzüge für große Muskelgruppen verwendet!
Die Kniebeuge baut z.B. nicht nur Masse an den Oberschenkeln auf, sondern am gesamten Körper. In einer Studie in den USA über 8 Monate, bei der ausschließlich ein Kniebeugentraining ausgeführt wurde und über 60 Probanden teilnahmen, hat der,
der am meisten an Masse aufbaute 3.8 cm an Oberarmumfang zugenommen!
Also vergesst einmal die Isolationsübungen, wenn ihr an purer Muskelmasse interessiert seit und nehmt ein ordentliches Gewicht in die Hand.
